Ta yaya wanda ya kamu da ciwon zuciya zai ci?

An warwareHanyoyi 5.62Kkiwon lafiya

Ta yaya wanda ya kamu da ciwon zuciya zai ci?

Barka dai. Kwanan nan na kamu da ciwon zuciya. Za a iya taimake ni kan yadda ake ciyarwa?

Tambayar a rufe take ga sabbin amsoshi.
Ne Gerekir Zaɓaɓɓe azaman mafi kyawun amsa 04 / 06 / 2021
1

Sannu Nurten,

Da fari dai, sami lafiya ba da daɗewa ba.

Ciwon zuciya cuta ce da ke faruwa tare da tsananin ciwon kirji sakamakon rashin isasshen abin da ya dace da tsokar zuciyar saboda rashin iya sashin da ya dace da tsokar zuciyar da za a ciyar da rashin isashshen oxygen bayan rashin lafiya a jijiyoyin jijiyoyin na zuciya, kuma mai yiwuwa ne ya haifar da mutuwa.

Jijiyoyin jijiyoyi: Kuna iya tunanin sa azaman rassan farko na aorta, babban jirgi wanda ke rarraba jini daga zuciya zuwa ga jiki duka.

Yana da mahimmanci yadda ba da daɗewa ba zuciyar ta shiga tsakani bayan rikici, girman toshewar a cikin zuciya, lalacewarta da kuma yadda zuciyar ke shafar wannan toshewar. Bayan wannan tsari, zai zama da amfani a canza salon rayuwa. Ya kamata ku tuntubi likitan ku kuma ci gaba bisa ga shawarwarin sa.

Bai kamata ku yi sauri ba. Dole ne ku ba zuciyar ku, rai da jikinku hutu. Tabbatar da tattaunawa da likitanka lokacin da za a koma ayyukan yau da kullun, yadda za a rage nauyi a kan zuciya, ko kuna buƙatar canza aiki, da duk wasu tambayoyi da za su iya tasowa ba zato ba tsammani.

Idan batutuwan da za a yi la’akari da su bayan bugun zuciya aka tsallake, to abu ne mai yuwuwa a sake samun bugun zuciya. Domin atherosclerosis, wanda ke haifar da bugun zuciya, cuta ce ta rayuwa duka.

Me ke kawo bugun zuciya?

Pred Hankalin halittu
Hawan jini
Abet Ciwon suga
⚠️ Cholesterol
⚠️ shan taba
Weight Yawan nauyi
Diet Rashin cin abinci mara kyau

Sai dai idan kun cire su daga rayuwar ku, haɗarin ku na samun sabon bugun zuciya zai ci gaba. Waɗannan abubuwan suna buƙatar a warkar da su sosai don kauce wa sake faruwa. Sake bugun zuciya na iya zama mafi haɗari da haɗari ga zuciyar da ta lalace.

Ya kamata ku canza abincin ku

Canje-canjen abinci na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya na biyu.

Yayan itace da kayan marmari
Serv Kayan kifi sau 2 a sati
Ult kaji mara fata
✔️ Kwayoyi da kuma umesanyen lega legan legaumesa leg
✔️ Cikakken hatsi
✔️ Cin abinci da aka yi da man zaitun
Products Kayan kiwo mara nauyi
Eggs Kwai 5-6 a mako

Tabbatar cewa an cika farantin ku da kayan lambu iri-iri. Za'a iya amfani da kayan lambu da na daskararre da 'ya'yan itace muddin basu da gishiri da sukari ba.

Abin da ya kamata a guje wa gaba ɗaya

Kar a shanye sikari mai yawa, gishiri da mai mai lafiya mara kyau. Ya kamata ku rage kitsen mai da kuma hana ƙwayoyin mai a kanku gaba daya.

❌ Kasancewa masu nauyi, zama marasa nutsuwa
❌ Damuwa
Kowane irin abinci mai sauri
❌ Abincin da aka soya, koda an shirya shi a gida
T Gishiri, sukari
Abincin gwangwani wanda ke dauke da gishiri ko sukari
Acks Kayan ciye-ciye kamar su kwakwalwan kwamfuta, cookies, ice cream
❌ Shirye abinci mai sanyi
Gurasa da waina
Et Ketchup, mayonnaise
At Nama (Iyakantacce)
Co Barasa, sigari
Oils Man kayan lambu na hydrogen (Trans fats)

Cin Kifi

Ya kamata a ci kifi sau biyu a mako. Kifi yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abinci ga zuciya, amma kuna buƙatar zaɓar nau'ikan da suka dace.

? Kifi
? Sardine
? Kifi
? Ganyayyaki
? tuna

Duk waɗannan wadatattun kifi ne a cikin Omega-3. An dauke shi mafi kyau saboda yana dauke da Omega-3 fatty acid wanda ke taimakawa rage cholesterol da inganta lafiyar jijiyoyin jiki.

amfani da sodium

Ayyade yawan abincin sodium a kowace rana zuwa 1.500 MG ko lessasa don sarrafa hawan jini.

Amfani da abin sha

Abin sha mafi amfani shine koyaushe ruwa. Tambayi likitan ku idan kuna iya shan shayi da kofi. Ba tare da la'akari ba, ya kamata ku sha su ba tare da ƙara cream, madara foda da sukari ba.

motsa jiki

Baya ga abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa inganta lafiyar zuciya.
Bayan kun huta sosai, ya kamata kuyi atisaye na motsa jiki, motsa jiki da motsa jiki na a kalla awanni 1 a rana, matukar basu da nauyi.

Nauyin kiba

Yin kiba yana sanya damuwa a zuciya. Abinci da motsa jiki zasu taimaka muku rage nauyi. Koyaya, a wasu yanayi wannan bai isa ba. Weightaramar wuce gona na iya zama ƙarshen dutsen kankara. Yi magana da likitanka game da matakan da ya kamata ka ɗauka don magance shi.

Yin aiki tare da damuwa

Damuwa zai cutar da lafiyar zuciyar ka. Taimaka rage damuwa da tunani ko dabarun kamun kai.

Dakatar da shan sigari da iyakance barasa

Barasa na sa jini, saboda haka ya kamata a sha shi a matsakaici idan an sami bugun zuciya. Shan taba sigari baya lalata zuciyar ka kawai, ko dai. Kun san akwai dalilai da yawa da za ku bar shi.

Nau'o'in abinci don lafiyayyar zuciya

Idan ka yanke shawarar ci gaba da cin abinci, tuntuɓi likitanka da farko. Ba kowane nau'in abinci ne yake dacewa da zuciyar ku ba.

Zabi wanda zai kara maka yawan shan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi; ya hada da kayayyakin kiwo mai dan kadan, kaji, kifi, kayan lambu, man kayan lambu da ba kwaro mai zafi; rage yawan cin zaki, abubuwan sha masu zaki da kuma jan nama. Don kiyaye ƙoshin lafiya, haɗa abinci tare da motsa jiki don ƙona adadin adadin kuzari kamar yadda kuka cinye.

ASH DASH (Abinci mai sauri)

Abinci ne wanda aka tsara don rage karfin jini. Kamar abincin Rum na Bahar Rum, yana mai da hankali ne akan nama mara kyau da abinci mai tushen shuka.

Babban bambanci daga sauran abincin: DASH yana nufin rage sodium a cikin abincinku.

Abin da za a iya cinyewa

Kayan lambu
'Ya'yan itaciya
‌✔️ Cikakken hatsi
‌✔️ Kayan kiwo mai ƙarancin mai ko mai mai,
‌ Kifi
‌Waiwa
Oils oilsManyen kayan miya

Ba za a cinye su ba

‌Yan nama
‌Fatattun kayan kiwo da kwakwa, dabino
Oils oilsManyan zafi, kamar kayan abinci da aka sarrafa
Ug ‌Sugar
‌Gishiri

Diet Abincin Rum

Abincin Bahar Rum ba ya iyakance cin abincin sodium kai tsaye, amma yana iya rage yawan sinadarin sodium saboda yawan abincin tsire.

Wannan abincin ya mai da hankali kan mai mai kyau, mai, zaitun, kifi da hatsi, da kuma kayan lambu iri iri da 'ya'yan itace. Za a iya cin madara da naman abinci lokaci-lokaci.

Idan ka yanke shawarar sanya kayan kiwo a cikin abincinka, ya kamata su ƙunshi mai 1% ko ƙasa da hakan.

Di Abincin da ya shafi shuka

Wannan abincin yana haifar da mafi ƙarancin cin nama. Suna dogara ne akan 'ya'yan itace da kayan marmari, hatsi, legumes. Mutanen da ke da cututtukan zuciya (zuciya da jijiyoyin jini) ba a ba da shawarar su bi vegan mai cin nama ko ma cin ganyayyaki saboda ƙarancin bitamin B12 ɗinsu ba. Mai kula da lafiyar jiki (mutumin da baya cin naman ban da kifi) ko abincin da ake shukawa tare da iyakancin nama yana da kyau.

Cin karin abincin tsirrai na samar da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya, kansar, bugun jini da kuma ciwon sukari na 2.

Cin ƙarancin nama shima yana nufin cin ƙananan kitse mai ƙanshi da cholesterol.

Masu wasan motsa jiki sun daina cin nama ba tare da haifar da nakasu a cikin bitamin B12, zinc, calcium, ko furotin. Gabaɗaya, wannan abincin ya yi kama da na Bahar Rum. Yana cire nama daya kawai. Naman kifi. Ya ƙunshi tushen ƙwayoyin Omega-3 waɗanda kuke buƙata a cikin abincin teku.

Abin da za a iya cinyewa

✔️ Kayan kafa
✔️ Ruwan farin ruwa da kifin gishiri
Rust Kayan kwalliya
Shellfish
✔️ Kayan lambu
'Ya'yan itaciya
✔️ Tsaba da 'ya'yan sunflower
Duk hatsi
✔️ Kwaya
✔️ Qwai
Products kayayyakin kiwo

Ba za a iya cinye su ba

At Naman dabbobi masu dumi

➜ Tsabtace abincin abinci

Tsabtataccen abinci ba abinci bane a karan kansa, al'ada ce ta cin abinci. Ka'idar ita ce cinye abinci gabaɗaya waɗanda suka rage kayan abincin da aka sarrafa domin ƙarancin rini da abubuwan kiyayewa su kasance akan teburin abincin dare. Abincin gwangwani da na daskararre wanda baya dauke da gishiri da sukari to banda wannan dokar.

Abin da ke rage wa tsarin abinci mai tsafta shi ne cewa dole ne a dafa abinci mai yawa a gida. A cikin gidajen abinci da gidajen cin abinci zaka sha gilashi ɗaya kawai.

Cin abinci mai tsafta zai rage yawan shan gishiri, sukari, da mai mai ƙamshi. Yana da kyau sosai ga zuciya idan kun ƙara hana jan nama a wannan abincin.

Malama Nurten, muna sake isar da sakon fatan alheri. Fatan kun kula da kanku da kyau…

Ne Gerekir Edita sharhi 09 / 08 / 2021

Na gode ƙwarai, ban yi tsammanin irin wannan cikakkiyar amsar tambayata ba. Na gode da yawa don fadakar da ni game da abinci mai gina jiki.

2